MUSCULOS INVOLUCRADOS EN NUESTROS DEPORTES

Para el deportista y su entrenamiento, es necesario conocer estos músculos y como entrenarlos para que podamos afrontar la pared con menor fatiga y mayor control.

 

Músculos Implicados en el Patinaje

Para el deportista y su entrenamiento, es necesario conocer estos músculos y como entrenarlos para que podamos afrontar la pared con menor fatiga y mayor control. Por ello, nos ayudará a:

Entender mejor la sistematica del movimiento al patinar.

Propiocepción muscular.

Coordinación muscular y motora.

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación)

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.
  • Los músculos de la espalda: La espalda incluye más músculos como los trapecios, el gran dorsal, los romboides, el infraespinoso o el gran redondo. Los papeles de estos músculos son diversos y variados. Desde el dorsal hasta el lumbar, aseguran la movilidad de los brazos y el hombro, el apoyo postural y la protección de la columna vertebral.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los glúteos: Situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco, los músculos glúteos o glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Se utilizan en particular para la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

 

Músculos Implicados en la Natación

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación).
  • El bíceps: Estos músculos situados en la cara anterior del brazo están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps incluyen dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.
  • El tríceps: Situado en la cara interna del brazo, cubre tres músculos (el vastus lateralis, el vaso medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan el papel flexor del bíceps braquial. Los tríceps permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.
  • Los músculos de la espalda: La espalda incluye más músculos como los trapecios, el gran dorsal, los romboides, el infraespinoso o el gran redondo. Los papeles de estos músculos son diversos y variados. Desde el dorsal hasta el lumbar, aseguran la movilidad de los brazos y el hombro, el apoyo postural y la protección de la columna vertebral.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los glúteos: Situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco, los músculos glúteos o glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Se utilizan en particular para la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

 

Músculos Implicados en el Bádminton

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

  • Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. Incluyen los músculos del manguito rotador (subescapular, infraspinatus, redondo pequeño, supraspinatus) o los músculos trapezoidales, deltoides, dentados grandes y angulares. Estos músculos permiten la movilidad de los brazos y los hombros (rotación, elevación).
  • El bíceps: Estos músculos situados en la cara anterior del brazo están rodeados por dos articulaciones (escápulo-humeral, codo). Los bíceps incluyen dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.
  • El tríceps: Situado en la cara interna del brazo, cubre tres músculos (el vastus lateralis, el vaso medial y la cabeza larga del tríceps) que complementan el papel flexor del bíceps braquial. Los tríceps permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

  • Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

  • El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
  • Los  glúteos: Situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco, los músculos glúteos o glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Se utilizan en particular para la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis.
  • Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
  • Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

El Pádel es un deporte completo que fortalece todo el cuerpo. Además del sistema cardio-respiratorio, también se utilizan varios músculos del cuerpo cuando se juega al Pádel. Las aceleraciones y los numerosos movimientos corporales hacen que los miembros inferiores del cuerpo trabajen con especial intensidad.

 

Músculos Implicados en el Ciclismo

Como hemos comentado arriba, en el pedaleo hay dos «grupos de musculatura» que trabajan: el tren inferior y el tren superior.

Cada uno de ellos trabaja en determinadas situaciones como vamos a ver a continuación:

Tren Inferior

La musculatura que trabaja del tren inferior, la podemos categorizar dependiendo si te encuentras en el movimiento ascendente o descendente del pedaleo.

En cada uno de los movimientos hay un músculo que «predomina» por su importancia a la hora de ejercer la fuerza del pedaleo.

Movimiento Descendente

Mayoritariamente, hay tres músculos que intervienen en este movimiento, y son los siguientes:

1.      Cuádriceps: este es el músculo que más trabaja en el movimiento descendente y en el que muchos de los ciclistas se focalizan para fortalecer. Si quieres ganar fuerza, empieza por aquí.

2.      Gemelos: otro de los músculos que se trabaja mucho, diríamos que el segundo más importante, en el movimiento de descenso del pedaleo. Dependiendo de la posición del tobillo y si nos ponemos de pie encima de la bici, este músculo tendrá más o menos importancia.

3.      Glúteos: al ser un movimiento cíclico y elíptico, el glúteo siempre trabaja. Si estás en una subida pronunciada, dicho músculo notarás que trabaja más de lo «normal».

 

Movimiento Ascendente

Para este movimiento, también hay tres músculos que intervienen y son los siguientes:

1.      Isquios: al igual que en el movimiento descendente con los cuádriceps, los isquios son parte importante en el movimiento ascendente. Como cometa Miguel Ángel, mejorando el pedaleo ascendente con una mayor eficiencia de los isquios, podemos mejorar un montón.

2.      Peroneos: los peroneos es la parte de color fuxia que aparece en la imágen superior. Es el músculo que ayuda a «tirar» hacia arriba una vez estamos en la parte final del movimiento de descenso y empieza el ascenso.

3.      Psoas: es el músculo que va desde la inserción de la cadera, hasta la parte interior del basto interno de la rodilla. Es el músculo que está en color rojo en la imagen. Su función es de hacer la transición final entre el movimiento descendente y ascendente.